一项针对2.15万名男性进行的长达12年的跟踪研究表明，激烈的运 动虽然会大大增加心脏病发作的机会，但是如果长期坚持做适度的激烈运 动，则可以预防心脏病。美国的一个研究小组分析了自1982年开始的医 生健康报告，发现男性在运动时死亡的概率为150万分之一。每星期激烈 运动少于一次的男性，在运动期间或运动后突然死亡的机会，是每周至少 运动5次男性的7倍。在《新英格兰医学杂志》发表的一项报告指出，对 预防心脏病来说，多做运动的好处显然超过运动可能带来的危险。

     2000多年前，希波克拉底精辟地指出：生命与健康离不开阳光、空气、 水和运动。想要保持机体健康就必须要进行运动，众所周知的名言“生命 在于运动”更强调了运动的重要性。20世纪60年代，美国医学博士库珀 提出了有氧代诮丨运动的理论。这一现论在美国经过40年的实践，心血管 疾病得到了一定的控制，平均预期寿命提升。当前，有氧代谢运动的冲击 波已经普及到许多国家，也成了我国的时尚运动。适量运动的核心也与膳 食一样，强调平衡，B卩：身体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡、 组织内新陈代谢的平衡。

 

　　心脏这个器官在日常生活中扮演着非比寻常的角色，占有极重要的地 位，心脏病占一般人死亡原因的第二位。心脏病患者突然发病的情况非常 多见。如有血压上升变得常见，很容易疲倦，突然很怕冷或是很怕热等变 化，则为心脏变弱的前兆。心脏负责将大约5升的血液输往全身，担任着 非常重要的作用，而血液则负责把营养素和氧气等送往身体的各个组织， 并且负责回收身体组织不要的废物如二氧化碳等。肌肉发达的人，由于微 血管也跟着发达的缘故，血液循环也会随之顺畅；相反，肌肉不发达的人, 或是脂肪太多的人，由于血液循环不好，对心脏会造成很大的负担。运动 不足往往造成心脏功能低下。换句话说，运动能预防心脏病，还能强化心 脏，减少心跳频率，增加输送的血液量。

　　有氧代谢运动主要是指人体大肌肉群和大关节的持续性的耐力运动。 有强度低、有节奏、不中断和持续时间长的特点。运动过程中可增加人体 对氧气的吸人、输送和使用，即运动时需要的氧气与运动时所吸人的氧气 处于动态平衡，因此有利于健康。有氧代谢运动是建立在抗氧化理论的基 础之上的。这个理论是假设胆固醇如果不氧化，就不会在血管上形成斑块， 保持血管不硬化。

　　有氧运动常见的种类有：快步行走、慢步行走、慢跑、骑车、游泳、 健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度、长持续时间、不需要较 高技巧的运动项目。短时间大强度的运动，如短跑、激烈的运动和竞技比

赛等无氧运动只适合于儿童、青少年和适合这些运动的运动员，对大多数 人来说不适宜。 一 >

　　那么，有氧代谢运动到底对人体有哪些益处呢？他又是如何预防心脏 細呢？首先，有氧运动可以增加骨骼密度，防止骨质疏松，预防骨折； 其次，有氧运动可以增加体内能量的消耗，特别是消耗以脂肪形式堆积在 皮脂下层的絲，是義的良方；撤，龍运动可_加肺活量 由于运动___快，增加了吸氧量，故加大了肺職，_可以增

 

强体质；对于预防心脏病方面，有氧运动可以提高身体各部位的血液流量， 增强心脏输送血液的能力，促进血液循环，强健心肌，增加血液排出量， 改善心脏功能；最后，有氧运动还可以改善人的心理状态。使人精神饱满， 心态积极向上。

　　通常在进行有氧运动之前，需有5分钟的准备活动，可以在原地做伸 展和柔韧性的练习，使关节、肌群增加弹性和活动范围，使体温和心率逐 渐提高，以适应即将开始的运动。

　　1?预防心脏病的小动作：将左手的食指、中指、无名指各指的骨头， 向心脏的方向，上下左右，予以摩擦按摩；用力地揉、压中指的指甲及其 周围，各10秒，一共做5次。

　　2-消除心脏疼痛的小动作：对着镜子，在左乳房的下方处，找出乳房 和胸部的交接处(心脏的最前端）；右手握拳，将这个部分慢慢地按压30秒。 心脏病是因为肥胖或高血压、心理压力等所引起的疾病。若常感到心脏部 分如锥刺般的疼痛，就意味着胆固醇或中性脂肪囤积在心脏，以致输送血 液的冠状动脉变窄，进而引起氧气的不足或营养不良。

　　3.中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法：相比普通的行走， 健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大 脑获氧量至少增加5%。每周3?4次，每次30分钟的健走，长期坚持能 够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下 午两三点。此时运动能够将白天的压力和烦恼赶走，从而有助于睡眠。要 注意的是，运动应适量适度，临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会 导致失眠。

　　适量的有氧运动健脑益智，过度运动适得其反。运动虽然对大脑有 益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如 50?100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少 大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。另一方面，过

 

量运动时，人体会麵大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现功 能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进 行过量运动，机体的“保护性抑制”功能敏感性会下降，使大脑功能受损， 就出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成 伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑 子也有短暂的“跟不上”现象，就是这个道理。